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Cómo controlar las emociones ¿Tus emociones te controlan? Cómo manejar tus sentimientos. ¿Alguna vez te ha sorprendido una reacción emocional que no esperabas? ¿Interfirió con lo que querías lograr? No dejes que tus emociones te controlen.

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Cómo controlar las emociones

No puedes detenerlos, pero puedes elegir entre varias estrategias para reducir su impacto, una vez que entiendas lo que está sucediendo.

Esta publicación aborda situaciones emocionales diarias, pero no está destinada a ayudar con condiciones graves o de crisis y no es un sustituto del tratamiento médico o psicológico. Por favor, si usted tiene una condición psicológica inmediata o seria, busque ayuda de un profesional entrenado.

¿Tus emociones te controlan? Aprende a Cómo controlar las emociones

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Uno puede ser el maestro de lo que uno hace, pero nunca de lo que se siente.

La vida es 10% lo que te pasa a ti y 90% cómo reaccionas a ello.

No puedes dominar tus sentimientos, pero puedes aprender a regularlos.

Puedes pensar en toda la actividad que está sucediendo en tu cerebro como en uno de los cuatro Unidos 1 cognitivos:

UN estado de miedo que resulta en los comportamientos de las reacciones de lucha, huida, congelación o adulación. El verdadero miedo crea una reacción de no-pensamiento que se apodera de nuestro cerebro.

La reacción fisiológica es la frecuencia cardiaca elevada y la presión sanguínea, la liberación de adrenalina y la respiración rápida. Usted puede experimentar la visión del túnel, cambios de temperatura, y temblor. Tu pensamiento será interrumpido.

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El estado emocional no tan severo como el miedo, pero todavía se sentía fuertemente. Usted puede parecer tranquilo, no en un comportamiento, pero aún así estar sintiendo emociones intensas como el amor, el odio, la repugnancia, la vergüenza, la alegría, la futilidad, o la negatividad.

El estado emocional puede ser subestimado por el estado del miedo crudo. UN estado emocional que se escapa se apodera del estado racional.

El estado racional se logra cuando el pensamiento y el pensamiento están involucrados sin mucha inquietud emocional.

El estado de ser sabio se logra cuando somos capaces de pensar racionalmente, informados, pero no asumidos por nuestras emociones y miedos. La atención, esa capacidad de observar los muchos pensamientos y sentimientos simultáneos, proporciona la habilidad para observar, y vamos a nuestro cerebro superior determinar la mejor respuesta.

Cronología de la regulación emociones

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Su respuesta emocional pasa por múltiples etapas. Si sus emociones se escapan con usted o si tiene una respuesta sensata, depende de su preparación. En la medida de lo posible, usted querrá prepararse para la respuesta por delante de la situación, ya que las emociones fuertes son más propensos a la espiral fuera de control más tarde se interviene

Bien-antes de una situación emocional hacer todo lo siguiente

Construye tu resiliencia emocional.

Practique habilidades de recuperación física y mental.

Fortalezca su atención y distanciamiento cognitivo.

Reduzca la frecuencia o evite situaciones emocionales específicas en conjunto.

Identifique sus situaciones más comunes y difíciles que usted no puede evitar, y para cada uno, desarrolle y practique respuestas sabias. de esta manera poder aprender sobre Cómo controlar las emociones.

Una situación emocional comienza, desencadenada por un verdadero descontrol de las emociones

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situación recordada o imaginada. Su cuerpo puede comenzar a responder sin su conciencia. La consciencia aumenta la conciencia antes y ayuda a reducir la respuesta física.

La reducción de vulnerabilidades y/o un estado emocional cargado positivamente disminuirá o evitará la reacción.
Atención: su atención está enfocada hacia la situación. Sus emociones pueden salirse de las manos más rápido de lo que usted puede responder con su mente sabia.

Usted puede herramienta las reacciones emocionales existentes para responder de manera más productiva a través de la práctica, incluyendo más rápidamente su atención. Las técnicas de recuperación física le ayudarán a desescalar de la adrenalina u otras respuestas físicas.

Cómo controlar las emociones valoraciones

Valoración: evalúas e interpretar la situación emocional. El escenario de pre-planificación le permite clasificar su situación emocional. Una vez clasificado, una solución pre-planificada es implementada más rápidamente.
Respuesta: usted responde con la mente emocional o la mente sabia, dependiendo de su preparación.

La mente emocional no regula sus sistemas de respuesta (mentales, conductuales, fisiológicos, emocionales). Dejar la situación y practicar la recuperación física.

La plena consciencia crea conciencia y distancia emocional como observador en lugar de participante, permitiendo que su mente sabía Observe las emociones y piense racionalmente.

En el resto del artículo nos centramos en cada una de las estrategias en la etapa 1,Sobre

Construye la resiliencia de tus emociones.

Voy a estar tranquilo. Seré dueña de mí mismo. ― Jane Austen

Las vulnerabilidades le hacen menos resistente emocionalmente. Las vulnerabilidades y estrategias para reducirlas aparecen en la siguiente tabla [2]:

Emocionalmente agotado Cómo controlar las emociones

Acumular emociones positivas. Tener pensamientos positivos, afirmaciones y experiencias que ayuden a equilibrar cualquier experiencia dura. Evite situaciones que causan enojo y aprenda a reconocer la ira como una emoción improductiva.

Falta de confianza.

Construir maestría. Participe en actividades que le ayuden a sentirse competente y eficaz. Esto combate la impotencia y la desesperanza y cultiva la autoeficacia.

Bienestar físico.

Mantenga su cuerpo y mente sanos, a través de las visitas regulares del médico, la dieta y el ejercicio. Inmunidad baja y vulnerable a enfermedades. Haga visitas periódicas a los profesionales de la salud apropiados, obtenga todas las inmunizaciones y evite que se les deshaga. Practique una buena higiene física y dental.

Enojo o estrés.

No entres en una nueva situación con emociones elevadas. Evitar o retrasar, si es posible. Practique otras intervenciones, incluyendo relajación o meditación.

Soledad.

Rodearse de amigos y ser amable y servicial a los demás tanto como sea posible.

Cansado o fatigado.

Planee con antelación para obtener 7 – 9 horas de sueño por noche. Ejercite regularmente para tener los efectos emocionales de la actividad física.

DesNutrido o hambriento.

Come sanamente. Una buena nutrición ayuda al bienestar físico y mental y a la inmunidad.

Bajo los efectos de drogas o alcohol.

Evite que las sustancias que alteran la mente sean sus mejores. Si puede, evitar o retrasar posibles situaciones emocionalmente cargadas hasta que esté físicamente mejor. Busque ayuda de una organización o consejero de buena reputación.

Preocupación general.mira Cómo controlar las emociones

Una causa de preocupación es lo que el psicólogo Peter Walker (2013) llama «catástrofe» o ver lo peor en cada situación. Al Anon tiene un acrónimo para esto: el miedo. Falsas evidencias que aparecen reales.

Hay muchas causas de preocupación, y sin embargo, puede ser útil para meditar y cepillar sus preocupaciones como improductivo, ahondar en la preocupación de preguntar qué pasos positivos puede tomar para resolver, y pensar en explicaciones múltiples antes de reaccionar.

Usted puede desarrollar esto como un hábito mental asociado con la mente sabia. Y de esa manera poder aprender sobre Cómo controlar las emociones muy fácil. Practique habilidades de recuperación física y mental.

 

Cuando te enojes cuenta hasta diez antes de hablar. Si está muy enojado, cuenta hasta 100.

Una vez en las garras de las emociones descorridas, necesitas liberarte. Las siguientes estrategias pueden ayudar:

Extraerse físicamente de una situación; Use el «tomar un bio-break» (ir al baño) como la excusa.
Tome diez respiraciones profundas y lentas.
Practique relajarse con una imagen de gatillo; Utilice la imagen del disparador para relajarse durante una situación.
DesArmar una situación con humor. Enfócate en lo absurdo de la situación o simplemente encuentra tu «lugar divertido».

Fortalece tu atención y aprende a Cómo controlar las emociones con estos pasos

como-controlar-las-emociones-1-350x197 Cómo controlar las emociones reflexiones

La meditación no es evasión; es un encuentro sereno con la realidad. — Thích Nhất Hạnh.

La conciencia plena es el mayor conocimiento de sí mismo en el momento-a-momento, sin juicio. La plena consciencia se logra a través de la práctica meditativa. Tal práctica también agudiza la capacidad de cepillar ligeramente los pensamientos fuera de la mente, observando un sentimiento pero no reaccionando a él.

Los siguientes beneficios se reportan en la investigación sobre la atención plena. 3

Rumia reducida (preocupación)
Disminución de las emociones negativas
Reducción del estrés
Memoria de trabajo mejorada
Enfoque mejorado

Bueno hemos llegado hasta el final de este post, donde hemos explicado uno por uno los pasos de como controlar tus emociones de una manera fácil, espero que sean de ayuda para todos, y puedas compartir este articulo con personas que tienen problemas con depresión, ansiedad, o amigos que no saben cómo controlar sus propias emociones.

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