Como meditar fácil y rápido

Como meditar fácil y rápido
Como meditar fácil y rápido

Como meditar Meditación para principiantes: 20 consejos prácticos para entender la mente

El hábito más importante que he formado en los últimos 10 años de formar hábitos es la meditación. Manos abajo, bar ninguno.

La meditación me ha ayudado a formar todos mis otros hábitos, me ha ayudado a ser más Pacífico, más centrado, menos preocupado por el malestar, más agradecido y atento a todo en mi vida. Estoy lejos de ser perfecto, pero me ha ayudado a hacer un largo camino.

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Como meditar fácil y rápido

Probablemente lo más importante, me ha ayudado a entender mi propia mente. Antes de empezar a meditar, nunca pensé en lo que estaba sucediendo dentro de mi cabeza — simplemente sucedería, y seguiría sus órdenes como un autómata. En estos días, todo eso todavía sucede, pero cada día más, soy consciente de lo que está sucediendo. Puedo tomar una decisión sobre si seguir los comandos. Me entiendo mejor (no completamente, pero mejor), y eso me ha dado mayor flexibilidad y libertad.

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Como meditar de una manera eficaz

Así… Recomiendo encarecidamente este hábito. Y aunque no estoy diciendo que sea fácil, puedes empezar a ser pequeño y mejorar y mejorar a medida que practiques. No esperes ser bueno al principio — ¡ por eso se llama “práctica”!

Estos consejos no están dirigidos a ayudarte a ser un experto… deberían ayudarte a empezar y seguir adelante. No tienes que implementarlos todos a la vez — prueba unos pocos, vuelve a este artículo, prueba uno o dos más.

Siéntate por sólo dos minutos. Esto parecerá ridículamente fácil, meditar sólo durante dos minutos. Eso es perfecto. Comience con sólo dos minutos al día durante una semana. Si eso va bien, aumente por otros dos minutos y haga eso por una semana. Si todo va bien, aumentando sólo un poco a la vez, usted estará meditando durante 10 minutos al día en el segundo mes, que es increíble! Pero empieza pequeño primero.

Hazlo a primera hora cada mañana. Es fácil decir, “meditaré todos los días”, pero luego me olvido de hacerlo. En su lugar, fije un recordatorio para cada mañana cuando usted se levanta, y ponga una nota que diga “meditar” en alguna parte donde usted lo verá.

No te encojas en el cómo, sólo hazlo. La mayoría de la gente se preocupa por dónde sentarse, cómo sentarse, qué cojín para usar… todo esto es agradable, pero no es tan importante para empezar. Comience con sólo sentarse en una silla, o en su sofá. O en tu cama. Si estás cómodo en el suelo, siéntate con las piernas cruzadas. Es sólo por dos minutos al principio de todos modos, así que sólo siéntate. Más tarde usted puede preocuparse de optimizarlo para que usted se sienta cómodo por más tiempo, pero al principio no importa mucho, simplemente sentarse en un lugar tranquilo y cómodo.

 

Como meditar si estás cansado

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Comprueba cómo te encuentras. Al instalarse en su sesión de meditación, simplemente Revise para ver cómo se está sintiendo. ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Cuál es la calidad de tu mente? ¿Ocupado? ¿Cansado? ¿Ansioso? Ver lo que usted está trayendo a esta sesión de meditación como completamente bien.

Cuenten sus respiraciones. Ahora que se ha asentado, preste atención a su respiración. Sólo tiene que poner la atención en la respiración a medida que entra, y seguir a través de la nariz todo el camino hasta los pulmones. Intenta contar “uno” mientras tomas la primera respiración, luego “dos” mientras espiras. Repita esto a la cuenta de 10, luego comience de nuevo a la una.

Vuelve cuando Vagues. Tu mente vagara. Esta es una certeza casi absoluta. No hay problema con eso. Cuando note que su mente vaga, sonría, y simplemente regrese suavemente a su respiración. Cuenta “uno” otra vez, y empezar de nuevo. Puede que sientas un poco de frustración, pero está perfectamente bien no estar concentrado, todos lo hacemos. Esta es la práctica, y usted no será bueno en eso por un rato.

Cómo meditar con una buena actitud

Desarrollar una actitud amorosa. Cuando usted nota los pensamientos y los sentimientos que surgen durante la meditación, como lo harán, mirarlos con una actitud amistosa. Verlos como amigos, no como intrusos o enemigos. Ellos son una parte de ti, aunque no todos ustedes. Ser amigable y no duro.

No te preocupes mucho porque lo estás haciendo mal. Te preocupas de que lo estés haciendo mal. Está bien, todos lo hacemos. No lo estás haciendo mal. No hay manera perfecta de hacerlo, sólo alégrate de que lo estés haciendo.
No te preocupes por despejar la mente.

Mucha gente piensa que la meditación es para despejar su mente, o para detener todos los pensamientos. No lo es. Esto puede suceder a veces, pero no es el “objetivo” de la meditación. Si tienes pensamientos, eso es normal. Todos lo hacemos. Nuestros cerebros son fábricas de pensamiento, y no podemos simplemente apagarlos. En su lugar, sólo trate de practicar centrar su atención, y practicar un poco más cuando su mente vaga.

Quédate con lo que surja. Cuando surjan pensamientos o sentimientos, y lo harán, podrías intentar quedarte con ellos un rato. Sí, sé que dije que volviera a la respiración, pero después de que practiques eso durante una semana, también podrías intentar quedarte con un pensamiento o sentimiento que surja. Tendemos a querer evitar sensaciones como la frustración, la cólera, la ansiedad… pero una práctica asombrosamente útil de la meditación es permanecer con la sensación por un rato. Sólo Quédate, y sé curioso.

Como meditar y conocerte a ti mismo

 

Conocerte a ti mismo. Esta práctica no se trata sólo de enfocar su atención, sino de aprender cómo funciona su mente. ¿Qué pasa ahí dentro? Es turbio, pero al ver su mente vagar, sentirse frustrado, evitar los sentimientos difíciles… puede empezar a entenderse a sí mismo.
Hazte amigo de ti mismo. A medida que se conoce, hágalo con una actitud amistosa en lugar de una crítica. Estás conociendo a un amigo. Sonríe y Date amor.
Haz un escáner corporal. Otra cosa que puedes hacer, una vez que te vuelves un poco mejor al seguir la respiración, es centrar tu atención en una parte del cuerpo a la vez. Comience en las plantas de sus pies — ¿cómo se sienten? Muévase lentamente a los dedos de los pies, la parte superior de sus patas, sus tobillos, todo el camino hasta la cima de su cabeza.

Noten la luz, los sonidos, la energía. Otro lugar para poner su atención, una vez más, después de haber practicado con la respiración durante al menos una semana, es la luz a su alrededor. Sólo mantén los ojos en un punto, y observa la luz en la habitación en la que estás. Otro día, sólo concéntrate en notar sonidos. Otro día, trate de notar la energía en la habitación a su alrededor (incluyendo luz y sonidos).
Realmente comprométete. “Claro, lo intentaré por un par de días”. Realmente comprometerse con esto. En su mente, estar encerrado, por lo menos un mes.

Como meditar  en cualquier lugar

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Como meditar fácil y rápido

Puedes hacerlo en cualquier lugar. Si estás de viaje o algo sale por la mañana, puedes hacer meditación en tu oficina. En el parque. Durante su viaje. Mientras caminas en alguna parte. Meditar sentado es el mejor lugar para empezar, pero en verdad, estás practicando para este tipo de atención en toda tu vida.

Siga la meditación guiada. Si te ayuda, puedes intentar seguir meditaciones guiadas para empezar. Mi esposa está usando las meditaciones guiadas de Tara Brach, y ella los encuentra muy serviciales.
Consulta con tus amigos. Mientras que me gusta meditar solo, usted puede hacerlo con su cónyuge o hijo o un amigo. O simplemente hacer un compromiso con un amigo para hacer el check-in cada mañana después de la meditación. Podría ayudarte a seguir con esto por más tiempo.

Encontrar una comunidad. Aún mejor, encontrar una comunidad de personas que están meditando y unirse a ellos. Esto puede ser una comunidad Zen o tibetana cerca de usted (por ejemplo), donde usted va y meditar con ellos. O encontrar un grupo en línea y hacer el check-in con ellos y hacer preguntas, obtener apoyo, animar a otros. Mi programa de cambio de mar tiene una comunidad como esa.

Sonríe cuando termines. Cuando hayas terminado con tus dos minutos, sonríe. Agradece que tuviste este tiempo para ti mismo, que te aferraste a tu compromiso, que te mostraste a ti mismo que eres digno de confianza, donde te tomaste el tiempo para conocerte a ti mismo y hacerte amigo de ti mismo. Son dos minutos increíbles de tu vida.

La meditación no es siempre fácil o incluso pacífica. Pero tiene beneficios realmente asombrosos, y puedes empezar hoy, y continuar por el resto de tu vida.

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