Pasos para hacer una meditación guiada fácil

Pasos para hacer una meditación guiada fácil
Pasos para hacer una meditación guiada fácil

Pasos para hacer una meditación guiada  ¿Sabes esas estaciones en la vida cuando parece que cada día es sólo una repetición del día anterior? Hacemos nuestro mejor esfuerzo para “mantenerse positivo, ” “mantener la fe ” y “prisa, ” pero, por cualquier razón, parece que la vida no está funcionando como estaba planeado.

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Pasos para hacer una meditación guiada fácil

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Después de uno-demasiado-muchos días de despertar con la esperanza de que mi vida iba a cambiar, decidí dejar de sentirme mal por mí mismo y en su lugar, poner mis bragas chica y ponerse a trabajar. En este caso, el trabajo significaba encontrar mi definición personal de felicidad y estabilidad, y aunque no tenía idea real de por dónde empezar, sabía que necesitaba un cambio. Más específicamente, necesitaba un cambio dentro de mí.

Pasos para hacer una meditación guiada y ver cada paso

Durante mi búsqueda de respuestas, comencé a aprender sobre el poder de nuestros cerebros y cómo nuestros pensamientos realmente dictan lo que experimentamos en la vida. Después de pasar tantos años creyendo que tenía que tener suerte o tenía que conocer a alguien que me ayudaría a hacer realidad mis sueños, el descubrimiento de que yo estaba realmente en control de mi vida fue completamente liberador.

Mi obsesión cerebral eventualmente me llevó a convertirme en un hipnoterapeuta Certificado, y ahí es donde aprendí que cambiar los pensamientos en nuestra mente subconsciente es todo lo que tenemos que hacer para experimentar un cambio real en nuestras vidas. Verás, hay estas profundas creencias dentro de nosotros que nos retienen durante todo el día y la mayoría de nosotros ni siquiera sabemos que existen. Nuestro trabajo es encontrarlos, conectarnos con la mente subconsciente, y descargar una mejor creencia.

Es por eso que los mantras, a menudo utilizados en la meditación, son tan populares. La idea es que si continuamos repitiendo un mantra positivo una y otra vez, eventualmente sobrescribirá una creencia negativa a la que nuestra mente se ha acostumbrado.

Los manTras son impresionantes, pero pueden tomar un tiempo. En mi experiencia, la hipnoterapia es una de las maneras más rápidas de llegar a la fuente, pero no todos nosotros podemos pagar una sesión. Así que hoy vas a aprender a escribir, grabar y escuchar tu propia meditación guiada hecha a medida. Después de unas semanas de escucha, estarás en camino hacia esa vida brillante y brillante que siempre imaginaste.

Pasos de como hacer una meditación guiada

Estás buscando los Pasos para hacer una meditación guiada pues mira en esta entrada te explico como puedes hacerlo aunque el la parte final de este articulo te dejo un video explicado por un profesional todo lo que tienes que saber para hacer una meditación guiada, espero que sigas con nosotros.

Profundizar en lo que te detiene

El primer paso es entender lo que necesita cambiar. Si usted es consciente de sí mismo y tomar tiempo para prestar atención al diálogo dentro de su cabeza, es posible que ya sabe lo que la creencia es la celebración de la espalda.

Si usted todavía no está seguro, pasar cinco minutos cada mañana para una semana de diario. Escribe sobre lo que te frustra y lo que estás tratando de cambiar. No pienses. Sólo escribe. Después de hacer esto durante una semana, lea las entradas de su diario como si estuviera leyendo el diario de un amigo (Juicy!) y distinga por qué su amigo se siente tan frustrado. ¿Qué tiene que creer tu amigo para cambiar sus costumbres? Esa creencia es lo que quieres cambiar en ti mismo.

 Anote esa creencia negativa

Ahora que tienes una idea de la creencia que te detiene, escríbelo en tu diario. Por ejemplo, “Creo que no soy lo suficientemente inteligente para ganar más dinero. ”

Lógicamente, sabes que eso no es verdad, ¿verdad? Eres lo suficientemente inteligente para ganar más dinero. ¡ Todo el mundo! Todo lo que tienes que hacer es creer que eres inteligente. Con ese conocimiento profundo en su mente, usted será capaz de tomar los pasos necesarios que necesita para hacer más dinero. Todo lo que tienes que hacer es convertir esa creencia en un mantra positivo como, “estoy muy bien informado en mi campo de trabajo y soy digno de hacer un montón de dinero. ”

Escribe tu guión

Ahora que usted sabe qué creencia le gustaría eliminar de su mente subconsciente y lo que le gustaría reemplazar con, es hora de llegar a escribir el guión para su meditación guiada.

Tu meditación guiada va a ser una serie de declaraciones que te ayudarán a formar un nuevo patrón de creencias en tu subconsciente. Estarás repitiendo ese mantra positivo de diferentes maneras a lo largo de tu guión.

Para empezar, usted necesita para relajar el cuerpo, porque para descargar esa nueva creencia, usted necesita estar trabajando con la onda cerebral Theta. Es el lugar de la meditación; ese lugar donde estás un poco dormido, pero no realmente.

Para iniciar el script, vas a empezar escribiendo una serie de comandos que relajará tu cuerpo. Aquí hay un ejemplo:

Adelante, respira hondo y exhala todo el aire de tu vientre. Comience a permitir que su cuerpo deje ir todo lo que puede haber tomado en la actualidad. Está bien dejarlo ir. Usted está a salvo y seguro en este espacio. Es seguro comenzar a relajarse. Has tallado esta vez por ti mismo. Está bien dejarlo ir. No hay ningún otro lugar que necesites ser, pero aquí.

Con cada respiración, usted comenzará a sentirse más y más relajado, y así le dirá a su cuerpo para comenzar a relajarse. Escriba algo como, “relaje los dedos de los pies, suelte la tensión en la frente y suelte los hombros.” básicamente, todo lo que te dicen en la clase de yoga.

Luego vas a empezar a escribirte como si fueras un niño asustado. Dirás cosas bonitas como, “eres completamente capaz de hacer un salario sólido. Eres inteligente y amable. Te mereces abundancia porque tienes vida y cualquier cosa con la vida cuenta. ”

No hay manera incorrecta o correcta de escribir a ti mismo. Te prometo que no empezarás a ladrar como un perro. Sólo desea descargar las creencias positivas que invalidarán esa negativa que le está reteniendo. Un guión de una página es suficiente.

Grabe su guión

Una vez que tenga su guión escrito, grabe. No necesitas ningún equipo de lujo. Todo lo que necesita es un teléfono inteligente con la capacidad de grabar Memos de voz. (Los usuarios de IOS pueden usar la aplicación de Memos de voz.) Asegúrate de guardarlo cuando esté hecho.

5. jugar una y otra vez

¿Adivinen qué? ¡ Usted tiene una meditación guiada hecha-justo-para-usted en su teléfono! Usted querrá escuchar su meditación por lo menos una vez al día durante 40 días para experimentar un cambio real. Como esa canción molesta en tu cabeza, tus pensamientos felices se convertirán ahora en tu pensamiento predeterminado. Y por eso, mañana va a parecer mucho más brillante.

Comenzando simplemente

No hay necesidad de omitir esta sección si usted mismo no es un meditador! Dicho esto, es ciertamente una ventaja si usted ha tenido alguna experiencia de meditación; significa que ambos saben lo que tiene que ofrecer y también el camino que puede tomar uno ‘ dentro ‘. De todos modos, usted bien puede encontrar que guiar a otro en la meditación es más fácil y más natural de lo que pensaba.

Si usted es inexperto, encuentre unos minutos para participar en una meditación guiada pre-grabada primero. El ‘ 4-step Let-Go ‘ es un lugar perfecto para empezar. Siguiendo las sugerencias puedes tener una idea de lo que es estar relajado y sin embargo despierto por dentro, observando – como si fueras un observador – las diversas sensaciones de tu cuerpo y los pensamientos y sentimientos que pasan. Después de haberlo experimentado por ti mismo, tendrás una idea de cómo introducir ese método y otros similares a otra persona. Por ejemplo, usted podría decir: “he encontrado una manera muy sencilla de relajarse y encontrar un lugar de tranquilidad en el interior. Creo que te puede gustar. O: “hay una manera de desengancharse de su mente y de sus humores; incluso puede ayudar cuando estás sufriendo. Lo he probado-¿te gustaría darle una ir?

Entonces, o la persona puede escucharlo ellos mismos o prefiere que usted los guíe. Si este último es el caso, antes de hacerlo, tómese su tiempo para escuchar la meditación de nuevo. Esta vez, mientras que usted es conducido en el espacio de la relajación y del silencio interno, observe qué factores realzan el proceso.

Estos pueden incluir en los Pasos para hacer una meditación guiada

* Su estar en un lugar donde usted puede ser imperturbado por la duración. También: su tener una posición cómoda, ya sea sentado o acostado, y estar caliente o lo suficientemente fresco

* Ciertos aspectos de la forma en que se presenta la meditación, como

– El tono, el pitch y la calidad de la voz (s)

– La velocidad lenta a la que la voz (s) habla

– Las pausas, los pequeños huecos donde hay sólo la música

– La redacción, la repetición de algunas palabras, y el uso de metáforas e imágenes

– La música que proporciona un telón de fondo; que apoya sin ser intrusivo; eso es lento y sugiere amplitud – la forma en que la meditación comienza y termina. Eso es, al principio, la gentil invitación a cerrar los ojos y simplemente relajarse. Y al final, una suave sugerencia de que se puede ‘ volver ‘ lentamente.

Ser consciente de tales puntos le ayudará a guiar a alguien más.

Meditación guiada Consejos

Cuando se inicia una práctica de meditación, la primera pregunta que se debe hacer es si usted quiere que sea guiado o sin guía. La preferencia va a diferir de persona a persona, pero antes de decidir lo que mejor le convenga, vale la pena explorar lo que cada opción implica.

La meditación guiada describe una meditación dirigida por un maestro, en persona o a través de audio o video.

Al comenzar, tener un experto le guiará a través de los pasos básicos de su práctica se recomienda. Cualquier habilidad que estemos aprendiendo en la vida, tener un maestro con experiencia en la que podemos confiar y relacionarnos es importante. Pero cuando se trata de explorar las complejidades y sutilezas de la mente, no es sólo importante sino esencial.

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Pasos para hacer una meditación guiada fácil

Siempre es una buena idea entender primero lo que estamos tratando de lograr a través de la meditación antes de embarcarnos en lo que es un viaje de toda una vida. En una meditación tradicional, los estudiantes de meditación primero se les enseña a ver el contenido de la mente y la mejor manera de acercarse a los diferentes ejercicios, para saber cómo obtener lo mejor de su práctica. A continuación, se les enseña a practicar la meditación, a ser más competentes. Luego viene la integración — aprendiendo cómo doblar la calma y la claridad desarrollada durante la meditación en la vida diaria.

En una meditación guiada, un narrador o maestro explica la dinámica de la mente y cómo es probable que se comporte durante la meditación. (Este es el enfoque.) El maestro también puede explicar las técnicas de meditación. (Esta es la práctica.) Finalmente, el profesor puede explicar cómo tomar estas técnicas en la vida diaria. (Esta es la integración.)

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